Leistungssteigerung im Sport: Was Nahrungsergänzung für Muskelaufbau und Ausdauer leisten kann

Jedes Mal, wenn wir einen Muskel stark beanspruchen, entstehen winzige Risse in der Muskulatur. Das ist ganz normal und tatsächlich sind diese sogenannten Myofibrillen der Reiz, auf den der Körper mit Muskelaufbau reagiert. Zellen wandern dann an die beschädigten Stellen, fusionieren mit dem Muskelgewebe und regen dort eine Proteinsynthese an. So wird aus alten, beschädigten Strukturen neues, belastbares Muskelgewebe gebildet.

Damit das fuktioniert, braucht der Körper zwei Dinge: ausreichend Aminosäuren als Baumaterial und Energie in Form von ATP, um die Syntheseprozesse überhaupt anzutreiben. ATP - Adenosintriphosphat - ist dabei der universelle Energieträger einer jeden Zelle. Ohne ATP keine Muskelkontraktion, keine Gewebereparatur oder Signalübertragung zwischen Nerv und Muskel.

Wir schauen uns in diesem Artikel deshalb mal genauer an, welche Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung tatsächlich helfen können, und warum.

Muskeln sind nicht das Ziel - sie sind überhaupt erst der Schlüssel zur Leistungssteigerung im Sport

Wir haben rund 600 Muskeln. Sie geben uns Kraft, stabilisieren unsere Haltung und zeichnen uns nebenbei eine schöne Silhouette. Aber vor allem produzieren unsere Muskeln überlebenswichtige Botenstoffe, die unser Immunsystem, Herz-Kreislauf-System und das Gehirn beeinflussen. Und sie verbrennen Fett, indem sie den Grundumsatz erhöhen. Der wohl am härtesten arbeitende Muskel ist unser Herzmuskel, deshalb erneuert er sich auch in etwa elf Tagen zur Hälfte, indem er Proteine umwandelt. Doch unsere Muskeln brauchen etwas dafür, dass sie so fleißig arbeiten: Sie haben einen täglichen und hohen Bedarf an Aminosäuren. Die Qualität dieser Proteinversorgung ist dabei entscheidend für unseren Muskelaufbau und unsere Leistungsfähigkeit.

Reicht normales Eiweiß aus der Nahrung für Muskelaufbau und Ausdauer?

Um unsere Muskeln zu erhalten, lautet die gängige Empfehlung, 0,8 bis 1,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Doch das deckt gerade mal den Basisbedarf, auf dessen Grundlage das Hirn und die Muskulatur funktionieren. Wer eine Leistungssteigerung im Sport anstrebt, braucht deutlich mehr als diese Menge. Es ist außerdem besonders wichtig, wie verwertbar die Eiweiße für den Körper sind. Sehen wir uns das mal genauer an:

Unser Körper benötigt 20 Aminosäuren für den Proteinaufbau. Acht davon sind essenziell. Wir müssen sie also jeden Tag über die Nahrung aufnehmen, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Fehlen auch nur einzelne Kettenglieder in der Aminosäure davon, stockt bereits die ganze Proteinsynthese - egal, wie viel Gesamteiweiß auf unserem Teller liegt. Ab Mitte 30 verändert sich die Verdauungsleistung außerdem nochmal drastisch: Enzyme arbeiten ab jetzt weniger effizient und auch die Nährstoffaufnahme verändert sich. Spätestens ab jetzt sollten wir auf eine hoch verwertbare tägliche Eiweißversorgung achten.

Helfen essenzielle Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel bei der Leistungssteigerung?

Viele versuchen, ihren Proteinbedarf über immer größere Portionen mit immer mehr Proteinen zu decken, und zwar meistens aus tierischen Quellen. Doch wenn wir Protein über Fleisch, Eier, Quark oder Hülsenfrüchte aufnehmen, bekommt unser Körper ein komplexes Protein-Paket, das er zunächst einmal aufschließen muss. Magensäure und Enzyme zerlegen es schrittweise in Peptide und in einzelne Aminosäuren. Erst dann bekommen die Muskeln ihren Teil. Schon auf dem Weg dorthin kostet die aufwändige Verdauung viel Energie. Das merken wir dann an einem Völlegefühl, an Trägheit oder auch an Unruhe im Bauch, die beim Training eher hinderlich sind.

Speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigen Aminosäuren, wie sie im Eiweißling® vorhanden sind, liefern acht essenzielle L-Aminosäuren bereits als fertige Bausteine, die der Körper sofort verwerten kann.

In unserem Eiweißling® spielen besonders die enthaltenen BCAAs eine wichtige Rolle:

• L-Leucin aktiviert die Muskelproteinsynthese und bremst gleichzeitig den Muskelabbau.
• L-Isoleucin unterstützt die Energieversorgung und fördert die Regeneration.
• L-Valin trägt zum Erhalt der Muskulatur bei und verbessert die Nährstoffaufnahme in Muskelzellen.

Wer Kraft- und Ausdauertraining kombiniert oder regelmäßig in den Bergen unterwegs ist, bekommt mit dem Eiweißling® eine direkte Versorgung: Die Sehnen und Bänder werden durch eine regelmäßige und ausgewogene Proteinzufuhr stabiler, die Bewegungsabläufe kraftvoller und der Muskelapparat erholt sich spürbar schneller.

Was leistet Lebenskraft Pur für Energie und Ausdauer im Sport?

Neben der Aminosäureversorgung entscheidet auch unsere Energieproduktion auf der Zellebene darüber, wie viel Kraft und Ausdauer wir im Training abrufen können. Jede Muskelbewegung braucht dazu ATP - den Kraftstoff unseres Körpers.

Lebenskraft Pur kombiniert Kreatin, L-Carnitin, Cholin, Ashwagandha, Vitamin C und B-Vitamine und unterstützt damit unsere Energie und Ausdauer sowie unsere mentale Stabilität auf mehreren Ebenen gleichzeitig:

• Kreatin erhöht die ATP-Verfügbarkeit und steigert die Muskelkraft nachweislich. Also ideal für intensive Krafttrainingseinheiten, aber auch für kurze Spitzenbelastungen.
• L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie in Energie umgewandelt werden. Wir brauchen L-Carnitin also besonders dann, wenn wir unsere Ausdauer steigern wollen.
• Cholin unterstützt unseren Fettstoffwechsel und die Konzentrationsfähigkeit.
• Ashwagandha wirkt adaptogen. Das heißt, es hilft dem Körper, Stress besser zu verarbeiten und leistungsfähiger zu sein.
• Vitamin C fördert die Kollagenbildung und stärkt damit unser Sehnen- und Bindegewebe.

Welche Rolle spielen B-Vitamine bei Muskelaufbau und Leistungssteigerung im Sport?

Alle acht B-Vitamine sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Sie helfen dem Körper, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße in ATP umzuwandeln, den Energieträger also, der jede Muskelkontraktion antreibt. Ohne ausreichend B-Vitamine bleibt ein großer Teil des Potenzials, das Training und Nahrungsergänzung aufbauen, deshalb ungenutzt.

• Vitamin B6 hat dabei eine Schlüsselrolle im Aminostoffwechsel. Es aktiviert die Verwertung von Proteinen und unterstützt den Einbau von Aminosäuren in Muskelgewebe. Trainingsreize können so besser in echten Muskelaufbau übersetzt werden.
• Vitamin B12 und Folsäure fördern die Zellteilung und Blutbildung, dadurch wird die Muskulatur besser mit Sauerstoff versorgt. Besonders in intensiven Trainingsphasen, aber auch mit zunehmendem Alter, ist die Kombi Vitamin B12 und Folsäure für unsere Leistungsfähigkeit und Regeneration unverzichtbar.

Übrigens: Jede Muskelbewegung beginnt im Gehirn. Die Signalübertragung zwischen Nerven und Muskulatur ist hier direkt von einer stabilen B-Vitamin-Versorgung abhängig. Deshalb hilft ein hochwertiger Vitamin-B-Komplex auch bei der Koordination, Reaktionsfähigkeit und auch neuromuskulärer Präzision. Wir trainieren also nicht nur mit mehr Kraft, sondern auch mit mehr Körpergefühl.

Wie wirken Nährstoffe bei der Leistungssteigerung im Sport zusammen?

Leistung im Sport ist das Ergebnis eines Systems, in dem viele Ebenen gleichzeitig funktionieren müssen.

Aminosäuren liefern die Bausteine für Muskelaufbau und Gewebereparatur. B-Vitamine liefern dazu Energie. Omega-3-Fettsäuren stabilisieren Zellmembranen, wirken entzündungsregulierend und beschleuingen die Erholung nach dem Training. All das funktioniert nur, wenn auch die Mikronährstoffe die Prozesse aktivieren: Magnesium-Komplex für die Muskelkontraktion und -entspannung, Zink für Regeneration und Immunfunktion, Vitamin C als Schutz vor oxidativem Stress, Kreatin und L-Carnitin für unsere Leistungsfähigkeit.

Wer viel Sport treibt, weiß: Für die Effizienz des Gesamtsystems braucht es eine ausgewogene, ganzheitliche Rundum-Versorgung.

Für wen lohnt sich Nahrungsergänzung zur Leistungssteigerung besonders?

Ab dem 30. Lebensjahr verändern sich unsere Stoffwechselprozesse. Die körpereigene Proteinsynthese verlangsamt sich. Der Stress zieht deutlich mehr Ressourcen. Wir erholen uns von einer durchwachten Nacht oder einem intensiven Krafttraining nicht mehr so schnell wie noch vor ein paar Jahren. Und: Das gleiche Training bringt leider nicht mehr automatisch die gleichen Ergebnisse.

Doch wer jetzt gezielt mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Leistungssteigerung arbeitet, gibt seinem Körper eine stabile Grundlage, um die Trainingsreize in mehr Kraft, bessere Ausdauer, stabilere Gelenke und eine schnellere Regeneration umzusetzen. Fordern Sie nicht nur Ihren Körper - versorgen Sie ihn auch.

Er wird es Ihnen mit strahlender Lebenskraft tausendfach zurückgeben!

Ihre Nicola Sautter