Das Wichtigste in Kürze
✅Ab 60 ist mehr als die Hälfte der Frauen und ein Drittel der Männer von Arthrose betroffen.
✅Bei Arthrose wird die schützende Knorpelschicht zwischen den Knochen nach und nach abgebaut.
✅Entzündungen, oxidativer Stress, Nährstoffmangel und muskulär-fasziale Spannungen beeinflussen den Verlauf von Arthrose mit, deshalb lohnt der Blick auf den gesamten Stoffwechsel.
✅Der Knorpel hat keine eigenen Blutgefäße und wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt. Deshalb brauchen unsere Gelenke Bewegung.
✅Eine gezielte Nahrungsergänzung für Arthrose kann Entzündungen dämpfen und dem Körper wichtige Bausteine liefern, die er für Knorpel und Bindegewebe braucht: Curcumin, Omega-3 (EPA/DHA), Hyaluronsäure, MSM, Silicium, Vitamin D3 mit K2, Magnesium, Vitamin C und eine gute Eiweißversorgung
✅Am wirkungsvollsten wird die Nahrungsergänzung bei Arthrose, wenn Ernährung, Bewegung und Muskelpflege Hand in Hand gehen.
INHALT
Arthrose ist die häufigste Gelenkerkrankung in Deutschland. Ab 60 hat mehr als die Hälfte der Frauen und ein Drittel der Männer damit zu kämpfen. Behandelt werden häufig nur die Schmerzen mit Medikamenten, und die helfen vielen Betroffenen auch durch akute Phasen. Nur sind sie keine Dauerlösung.
Die Forschung zeigt inzwischen, dass sich an einer anderen Stelle erstaunlich viel bewegen lässt: über die Ernährung und über gezielte Arthrose Nahrungsergänzung. Wir wissen inzwischen, dass eine falsche Ernährung die Prozesse stark befeuert und Beschwerden verschlimmert. Während die richtige Versorgung Entzündungen eindämmen und dem Körper die Bausteine liefern kann, die er für bewegliche Gelenke und starke Knorpel braucht. Wir können selbst also eine Menge tun. Welche Nährstoffe wirklich helfen, sehen wir uns gleich an. Zuerst aber fragen wir: Was passiert bei Arthrose überhaupt im Gelenk?
Zwischen den Knochenenden liegt eine elastische Polsterschicht: der Knorpel. Er sorgt dafür, dass Bewegungen geschmeidig ablaufen und Belastungen abgefedert werden. Arthrose ist eine chronische Gelenkerkrankung, bei der genau dieser schützende Knorpel nach und nach abgebaut wird. Häufig mischen sich dann auch noch entzündliche Prozesse ein, die das Gelenk zusätzlich reizen. Je weiter der Abbau voranschreitet, desto mehr "reibt" es. Im fortgeschrittenen Stadium können Knochenenden fast direkt aufeinandertreffen: "Knochen auf Knochen".
Um zu verstehen, warum der Knorpel schwindet, müssen wir zunächst verstehen, wie er überhaupt erhalten bleibt. Denn der Knorpel wird auf ungewöhnlichem Weg versorgt: Das Gelenk ist von einer Kapsel umgeben, deren innere Schicht die Gelenkflüssigkeit produziert. Diese Synovialflüssigkeit schmiert nicht nur, sie ernährt auch den Knorpel. Dieser besitzt keine eigenen Blutgefäße, vielmehr funktioniert er wie ein Schwamm. Bei Bewegung wird er zusammengedrückt und gibt Stoffwechselabfälle ab, bei Entlastung saugt er sich wieder mit frischer Flüssigkeit voll.
Deshalb brauchen unsere Knorpel Bewegung, um versorgt zu werden.
Lange wurde Arthrose vor allem als altersbedingter Gelenkverschleiß verstanden. Und ja, Alter, Belastung, Übergewicht, frühere Verletzungen oder Fehlstellungen spielen bei Arthrose eine Rolle. Aber heute wissen wir, dass besonders auch Entzündungen, oxidativer Stress, Nährstoffmangel, Bewegungsmangel und muskulär-fasziale Spannungen den Verlauf der Arthrose negativ beeinflussen können.
Besonders interessieren die Medizin dabei die unterschwelligen, chronischen Entzündungsprozesse im Körper. Sie verlaufen häufig sehr lange unbemerkt, können das Immunsystem jedoch dauerhaft aktivieren und Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bindegewebe belasten und Arthrose befeuern.
Es ist deshalb sinnvoll, Arthrose nicht nur lokal am Gelenk zu betrachten, sondern den gesamten Stoffwechsel, die Ernährung, Bewegung und Nährstoffversorgung in ein Leben mit Arthrose einzubeziehen.
Muskeln und Faszien stabilisieren und steuern jede unserer Bewegungen. Durch langes Sitzen, einseitige Belastungen, Stress oder Bewegungsmangel können hier Spannungen entstehen - und die können dazu führen, dass Gelenkflächen stärker aufeinandergepresst werden. Wird dann der Knorpel nicht mehr gleichmäßig belastet, sondern punktuell überfordert, verursacht das Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und einen beschleunigten Gelenkverschleiß. Deshalb gehört zu einem guten Arthrose-Konzept nicht nur die Frage: Was fehlt dem Knorpel?, sondern auch: Wie bewegen sich Muskeln, Faszien und Gelenke zusammen?
Typisch für Arthrose sind die sogenannten Anlaufschmerzen: Nach dem Aufstehen oder langem Sitzen tut das Gelenk besonders weh und nach etwas Bewegung wird es besser. Dazu fühlen sich die Gelenke besonders morgens nach dem Aufstehen steif und unbeweglich an. Doch der falsche Umgang mit Arthrose ist das Schonverhalten. Wer Schmerzen hat, bewegt sich weniger. Doch die Gelenke brauchen Bewegung, um versorgt zu werden. Schonung lässt den Knorpel "verhungern", während Überlastung ihn zusätzlich reizen kann. Die Kunst liegt also mal wieder im goldenen Mittelweg: Sanfte Mobilisation, Dehnung, Krafttraining und regelmäßige Alltagsbewegung können hier viel bewirken.
Eine regelmäßig und gezielt aufgebaute Nahrungsergänzung bei Arthrose kann den Körper mit ausgewählten Mikronährstoffen, Pflanzenstoffen, Fettsäuren und Strukturbausteinen unterstützen. Diese Arthrose Nahrungsmittel sind besonders sinnvoll:
Curcumin ist der wichtigste aktive Pflanzenstoff aus der Kurkuma-Wurzel. Es wird seit Jahren intensiv erforscht und besonders wegen seiner antioxidativen und entzündungsmodellierenden Eigenschaften eingesetzt. Bei Arthrose ist ein hochwertiges Kurkuma deshalb interessant, weil entzündliche Prozesse häufig eine Rolle bei Schmerzen und Gelenkreizungen spielen. Wichtig: Curcumin ist von Natur aus schlecht wasserlöslich. Deshalb sollte es idealerweise mit hochwertigen Fettsäuren kombiniert oder in einer Form eingenommen werden, die die Aufnahme verbessert.
Meeresgold und Krillöl liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, und sind damit eine hervorragende Nahrungsergänzung bei Arthrose. Denn EPA kann im Körper in sogenannte Resolvine und Protectine umgewandelt werden. Diese körpereigenen Substanzen helfen dabei, Entzündungsprozesse aktiv zu regulieren. DHA unterstützt zusätzlich die Flexibilität der Zellmembranen und ist auch für Nerven- und Zellfunktionen bedeutsam.
Gerade bei Arthrose sind Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit Kurkuma sinnvoll, da Fett die Aufnahme des fettlöslichen Curcumins unterstützt.
Knorpel, Bindegewebe und Muskeln bestehen zu großen Teilen aus Proteinen (allen voran Kollagen). Wenn unser Körper Knorpelstrukturen erhalten und reparieren soll, braucht er dafür Aminosäuren. Und: Wer zu wenig Protein bekommt, verliert mit den Jahren Muskelmasse, was den Druck auf die Gelenke erhöht. Der Eiweißling® hilft dabei, den täglichen Eiweißbedarf zu decken und unserem Körper das Material zuzuführen, das er für starke Knorpel, Bindegewebe und stützende Muskeln braucht.
Unser Welleat Produkt Straff & Strahlend ist nicht nur ein Allrounder für Haut und Bindegewebe, es ist auch im Zusammenhang mit Arthrose eine wirksame Nahrungsergänzung.
Hyaluronsäure kennen wir aus der Hautpflege, aber tatsächlich ist sie ein natürlicher Bestandteil der Gelenkflüssigkeit und trägt deshalb dazu bei, dass die Gelenkbewegungen geschmeidig bleiben. Sie unterstützt also die Gelenkschmiere und hilft damit, das Gelenkumfeld zu versorgen, Bewegung zu ermöglichen und dadurch den Knorpel zu stärken.
Ebenfalls wertvoll ist das MSM (organischer Schwefel) in Straff & Strahlend. Schwefel wird für Bindegewebe, Gelenkschmiere, Knorpelstrukturen und Reparaturprozesse benötigt. Bei Arthrose ist MSM besonders interessant, weil es den Bewegungsapparat unterstützen und zur besseren Gelenkfunktion beitragen kann.
Nicht zuletzt ist Silicium ebenso wichtig für Knochen, Sehnen, Knorpel und Bindegewebe. Es ist an der Kollagenbildung beteiligt und unterstützt damit Strukturen, die Stabilität und Elastizität benötigen. Kupfer ergänzt die Formulierung durch seine Rolle im antioxidativen Zellschutz und im normalen Bindegewebsstoffwechsel.
Straff & Strahlend ist also bei weitem nicht nur ein Beauty-Produkt - es bietet strukturelle Unterstützung für Gelenke, Bindegewebe und Beweglichkeit.
Vitamin D3 mit K2 ist für unseren Knochenstoffwechsel, unser Immunsystem und die Muskelfunktion unverzichtbar. Bei Arthrose ist Vitamin D3 besonders relevant, weil sich nicht nur der Knorpel, sondern auch der darunterliegende Knochen verändert. Eine gezielte Versorgung mit Vitamin D3 bei Arthrose kann somit dabei helfen, den Knochenstoffwechsel und die Gelenkstabilität zu unterstützen. Das Vitamin K2 ergänzt das Vitamin D3 sinnvoll, weil es an der Verwertung und Verteilung von Calcium beteiligt ist. Während Vitamin D3 die Calciumaufnahme unterstützt, hilft das Vitamin K2 dabei, das Calcium in die Knochen einzubauen.
Wichtig: Vitamin D3 sollte nicht einfach nach Gefühl eingenommen werden. Sinnvoll ist es, zunächst den eigenen Vitamin D3-Spiegel bestimmen zu lassen. Ein Wert von unter 30 ng/ml ist definitiv ein Mangel. Wir berechnen Ihnen gerne eine Empfehlung aufgrund Ihres aktuellen Laborwerts und Ihres Körpergewichts. Schicken Sie uns dazu gerne eine Mail.
Magnesium unterstützt die normale Muskelfunktion, trägt zur Entspannung bei und kann dadurch auch das Gelenkumfeld entlasten. Verspannte Muskeln erhöhen häufig den Druck auf Gelenke. Wenn Magnesium zur normalen Muskelfunktion beiträgt, kann das indirekt auch den Bewegungsapparat unterstützen. Außerdem spielt Magnesium eine Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Zellfunktion. Bei Arthrose sollten Sie deshalb auf eine ausreichende Versorgung mit einem hochwertigen Magnesium Komplex achten.
Vitamin C Immun Spezial liefert einen wichtigen Beitrag zum Zellschutz und zur normalen Kollagenbildung. Kollagen ist ein zentrales Strukturprotein für Knorpel, Haut, Blutgefäße, Sehnen und Bindegewebe. Und gerade bei Arthrose ist Kollagenbildung ein spannendes Thema, weil Knorpel und Bindegewebe auf stabile Strukturbausteine angewiesen sind. Vitamin C trägt hier dazu bei, die Knorpel-Zellen vor oxidatibem Stress zu schützen.
Voll Dabei ist unsere Rundumversorgung mit Zink, Selen und Chrom.
Zink und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Gerade bei chronischen Entzündungsprozessen ist ein guter antioxidativer Schutz wichtig. Chrom unterstützt zusätzlich den normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen.
Bei Arthrose geht es nicht nur um den Knorpel selbst, sondern um das gesamte innere Milieu. Ein Körper, der gut mit Spurenelementen versorgt ist, kann seine natürlichen Regulationsprozesse besser erfüllen.
Wir wissen heute: Die Ernährung ist ein besonders wichtiger Baustein bei der Behandlung von Arthrose und Gelenkbeschwerden. Denn sie hat Einfluss auf Entzündungsprozesse im Körper, kann den Zellschutz stärken und uns mit den wichtigen Bausteinen versorgen, von denen wir im Alter immer weniger selbst produzieren.
Bei Arthrose sind vor allem zu meiden:
Diese Lebensmittel können entzündliche Prozesse begünstigen - und sie liefern uns so gut wie keine echte Nährstoffpower.
Gelenkfreundlich dagegen sind Lebensmittel mit antioxidativen und entzündungsmodulierenden Eigenschaften. Dazu gehören:
Kurz gesagt: Ihre Gelenke mögen es bunt, frisch und nährstoffreich.
Regelmäßige moderate Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren, um Arthrose vorzubeugen. Ein schöner Spaziergang am Tag. Radfahren, Schwimmen, sanftes Krafttraining und Mobilisationsübungen - alles, was Ihnen Spaß macht und Sie bewegt, versorgt die Gelenke, stärkt die Muskeln und macht dazu noch gute Laune.
Ebenso wichtig ist eine entzündungsbewusste Ernährung und auch Schlaf, Stressreduktion und ein gesundes Körpergewicht.
Arthrose betrifft nicht nur den Knorpel, sondern den gesamten Bewegungsapparat. Deshalb ist ein ganzheitlicher Ansatz so wichtig. Regelmäßige Bewegung versorgt den Knorpel mit Nährstoffen, eine kräftige Muskulatur entlastet die Gelenke und eine entzündungsbewusste Ernährung sowie gezielte Nahrungsergänzungen können den Körper sinnvoll unterstützen.
Auch wenn sich Arthrose nicht von heute auf morgen verändern lässt, können Sie selbst viel dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Betrachten Sie Arthrose nicht als Endstation, sondern als Anstoß, Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn oft beginnt mehr Beweglichkeit nicht mit einem großen Sprung, sondern mit vielen kleinen Schritten, die Sie jeden Tag für Ihre Gesundheit gehen.
Sie können selbst so viel gegen Ihre Arthrose tun - fangen Sie heute noch damit an!
Alles Liebe,
Ihre Nicola Sautter
